كرياتين مونوهيدرات من ابلايد نيوترشن - بدون نكهة لتعزيز الأداء ونمو العضلات - 250 جرام

لتحقيق أفضل النتائج مع الكرياتين مونوهيدرات، يُنصح بتناول جرعة تتراوح بين 3 إلى 5 غرامات يوميًا. يمكن تناول هذه الجرعة في أي وقت من اليوم، ولكن هناك أوقات معينة قد تساعد في تعزيز فعاليته. بعد التمرين: يُعد أفضل وقت لتناول الكرياتين بعد التمرين، خاصة بعد التمرينات المكثفة أو تمارين القوة. في هذه الفترة، تكون العضلات أكثر استعدادًا لامتصاص العناصر الغذائية والتعافي. تناول الكرياتين بعد التمرين يساعد في تجديد مخزون الفوسفوكراتين في العضلات، والذي يتم استهلاكه أثناء التمارين الشديدة. يمكن أن يعزز امتصاص الكرياتين إذا تم تناوله مع مصدر من الكربوهيدرات أو البروتين بعد التمرين، حيث يزيد إفراز الأنسولين الذي يساعد في توصيل العناصر الغذائية إلى العضلات بشكل أفضل. مع الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات: إذا لم يكن من الممكن تناول الكرياتين بعد التمرين، فإن وقتًا آخر مناسب هو تناوله مع وجبات تحتوي على الكربوهيدرات. الكربوهيدرات تحفز إفراز الأنسولين، مما يعزز امتصاص الكرياتين في خلايا العضلات. لذلك، يعتبر من المفيد تناول الكرياتين مع وجبة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة أو السكريات البسيطة. الاستخدام اليومي المنتظم: بالرغم من أهمية توقيت تناوله، إلا أنه من المهم تناول الكرياتين بشكل منتظم كل يوم. للحصول على فوائد طويلة الأمد، يجب أن تتم الزيادة التدريجية لمستويات الكرياتين في العضلات بمرور الوقت. يساعد ذلك في تحسين القوة والقدرة على التحمل والتعافي بشكل تدريجي.