مثالي لتدريب القلب، فهو سيحسن قدرة تحمل الكتفين، ويزيد من وقت رد الفعل ومعدل الأيض.
مثالي للملاكمين، والفنانين القتاليين المختلطين، والسباحين، وراكبي الأمواج، وكرة السلة، والبيسبول، ولاعبي التنس، أو أي شخص يتطلع إلى تعزيز لياقته البدنية إلى مستوى جديد.