9 مجموعات من القرفصاء ، الورك الضغط ، lunges ، يوم طويل معدات اللياقة البدنية والاكسسوارات 2 اللياقة البدنية الكاحل حزام 3 الورك حزام المقاومة ، الحديد وسادة وحقيبة يد
9 مجموعات من القرفصاء ، الورك الضغط ، lunges ، يوم طويل معدات اللياقة البدنية والاكسسوارات 2 اللياقة البدنية الكاحل حزام 3 الورك حزام المقاومة ، الحديد وسادة وحقيبة يد