بالقيام بالتمارين لمدة عشر دقائق في اليوم مع 6 مستويات من القوة قابلة للتعديل تتيح لك التغيير بالتدريج ويمكن للأولاد استخدام هذا التمرين للحصول على حزمة من 8 عضلات للبطن وخطوط عضلات الذراع وعضلة الظهرية العريضة وعضلة الأرداف.
يمكن للفتيات استخدام هذا التمرين للحصول على أذرع رفيعة وتكبير الثدي والحصول على الخصر وبطن رفيعين وشد خطوط الساق والأرداف.
زر مضاد للبكرة وحبل مطاطي مرن وقرص انزلاق احترافي من مادة أكريلونتريل بوتادين ستايرين ومادة البولي بروبيلين والخرطوم يتكون من أنبوب عالي المرونة