الطريقة الأولى: نمط الركوع القياسي - ضع ركبتيك على المرتبة، أمسك يد عجلة البطن بكلتا يديه، ادفع عجلة البطن للأمام إلى مستوى الجسم، ثم ارجع إلى الأرض وكرر العملية.
الطريقة 2: وضع الوقوف القياسي - ضع قدميك معًا على الأرض المستوية، أمسك يد عجلة الصحة بكلتا يديه، ادفع عجلة البطن للأمام إلى مستوى الجسم، ثم ارجع إلى الأرض وكرر العملية
عجلة البطن هي أداة دفع صغيرة يمكنها تمرين العضلات والمفاصل وفقدان الوزن